MSM 관절약 효과 있나요? 과학적으로 검증된 효능 정리
관절 통증 완화와 관절 건강 보조제로 인기 있는 MSM(Methylsulfonylmethane), 실제 효과는 과연 있는지 최신 연구 기반으로 정리해드립니다.
① MSM이란?
MSM은 메틸설포닐메탄(Methylsulfonylmethane)의 약자로, 자연 상태에서는 채소, 과일, 고기 등에 소량 포함된 유기 유황 화합물입니다. 유기 유황은 관절·뼈·면역 기능 유지에 사용되며, 흔히 관절 보충제로 알려졌습니다.
이 화합물은 FDA가 GRAS(일반적으로 안전한 물질)로 인정했으며, 요소의 농업·식품 보충제뿐만 아니라 산업용 용매로도 사용됩니다.
② 관절 통증에 대한 과학적 근거
- 무작위 대조군 연구: 무릎 골관절염 환자 3g씩 하루 2회 12주 투여 시, 통증(WOMAC pain)·신체 기능 개선 효과가 통계적으로 유의하게 확인됨.
- 건강인 대상 연구: 무릎 가벼운 통증 증가 대상자에 12주 간 MSM 복용 후 통증 완화 및 활동 개선이 관찰됨.
- 메타 분석: 일부 연구에서 단기적인 통증 감소가 보고됐지만, 임상적으로 유의한 차이는 명확하지 않으며, 고품질·장기 연구 부족.
③ 글루코사민 등 비교
관절 보조제로는 MSM 외에도 글루코사민, 콘드로이틴, 커큐민, 오메가‑3 등이 사용됩니다. MSM은 단독으로 사용할 경우 효과는 비교적 약한 편이며, 글루코사민·콘드로이틴과 병용 시 보완적 효과가 있을 수 있습니다.
또한, 2023년 일본 연구에서는 12주 동안 MSM 복용 시 통증과 전반적 삶의 질이 개선되었다는 보고도 있습니다.
④ 복용량과 안전성
- 일일 권장 복용량: 연구 기준 대부분 2.6~6g/일 사용, 3g 이하 복용도 안전하게 허용됨.
- 안전성: 위장 불편·두드러기 등 경미한 이상반응이 드물게 보고되며, 임산부·약물 복용자·특정 질환자는 의사 상담 후 복용이 권장됩니다.
⑤ 요약 및 추천
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 주요 효과 | 골관절염 통증·신체 기능 개선, 운동 후 회복 일부 도움 |
| 효과 근거 | 소규모·단기 임상시험 중심, 메타분석 결과는 혼재됨 |
| 복용량 | 2.6–6 g/일, 대부분 3 g 시작 |
| 안전성 | GRAS 인정, 경미한 이상반응 드묾 |
| 주의사항 | 장기·대규모 효과 불명, 특정 질환자 상담 필요 |
결론: MSM은 관절 통증 완화에 일부 도움을 줄 수 있는 보조제 수준입니다. 하지만 개인마다 효과 차이가 크며, 충분한 임상 근거가 확보되려면 추가 연구가 필요하므로, 글루코사민 등과 복합 적용하거나 전문가 상담 후 사용하는 것을 추천드립니다.
#MSM #관절보조제 #관절통 #메틸설포닐메탄 #골관절염 #건강보충제 #2025건강정보 #보충제안전 #운동후회복 #건강팁