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MSM 관절약 효과 있나요? 과학적으로 검증된 효능 정리

MSM 관절약 효과 있나요? 과학적으로 검증된 효능 정리

관절 통증 완화와 관절 건강 보조제로 인기 있는 MSM(Methylsulfonylmethane), 실제 효과는 과연 있는지 최신 연구 기반으로 정리해드립니다.

① MSM이란?

MSM은 메틸설포닐메탄(Methylsulfonylmethane)의 약자로, 자연 상태에서는 채소, 과일, 고기 등에 소량 포함된 유기 유황 화합물입니다. 유기 유황은 관절·뼈·면역 기능 유지에 사용되며, 흔히 관절 보충제로 알려졌습니다.

이 화합물은 FDA가 GRAS(일반적으로 안전한 물질)로 인정했으며, 요소의 농업·식품 보충제뿐만 아니라 산업용 용매로도 사용됩니다.

② 관절 통증에 대한 과학적 근거

  • 무작위 대조군 연구: 무릎 골관절염 환자 3g씩 하루 2회 12주 투여 시, 통증(WOMAC pain)·신체 기능 개선 효과가 통계적으로 유의하게 확인됨.
  • 건강인 대상 연구: 무릎 가벼운 통증 증가 대상자에 12주 간 MSM 복용 후 통증 완화 및 활동 개선이 관찰됨.
  • 메타 분석: 일부 연구에서 단기적인 통증 감소가 보고됐지만, 임상적으로 유의한 차이는 명확하지 않으며, 고품질·장기 연구 부족.

③ 글루코사민 등 비교

관절 보조제로는 MSM 외에도 글루코사민, 콘드로이틴, 커큐민, 오메가‑3 등이 사용됩니다. MSM은 단독으로 사용할 경우 효과는 비교적 약한 편이며, 글루코사민·콘드로이틴과 병용 시 보완적 효과가 있을 수 있습니다.

또한, 2023년 일본 연구에서는 12주 동안 MSM 복용 시 통증과 전반적 삶의 질이 개선되었다는 보고도 있습니다.

④ 복용량과 안전성

  • 일일 권장 복용량: 연구 기준 대부분 2.6~6g/일 사용, 3g 이하 복용도 안전하게 허용됨.
  • 안전성: 위장 불편·두드러기 등 경미한 이상반응이 드물게 보고되며, 임산부·약물 복용자·특정 질환자는 의사 상담 후 복용이 권장됩니다.

⑤ 요약 및 추천

항목 내용
주요 효과 골관절염 통증·신체 기능 개선, 운동 후 회복 일부 도움
효과 근거 소규모·단기 임상시험 중심, 메타분석 결과는 혼재됨
복용량 2.6–6 g/일, 대부분 3 g 시작
안전성 GRAS 인정, 경미한 이상반응 드묾
주의사항 장기·대규모 효과 불명, 특정 질환자 상담 필요

결론: MSM은 관절 통증 완화에 일부 도움을 줄 수 있는 보조제 수준입니다. 하지만 개인마다 효과 차이가 크며, 충분한 임상 근거가 확보되려면 추가 연구가 필요하므로, 글루코사민 등과 복합 적용하거나 전문가 상담 후 사용하는 것을 추천드립니다.

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