온도지

========================================= --> 제지방량 뜻? 🧠 FFM·Lean Mass 완전 정리(측정·해석·늘리는 법) 다이어트/바디프로필 준비할 때 꼭 보는 제지방량 . 숫자는 있는데 정확히 뭘 의미 하는지 헷갈리죠? 이 글에서 제지방량의 정의 , 체지방과의 관계 , 측정법별 정확도 , FFMI·골격근량 차이, 그리고 실전 증가 루틴(식단·훈련) 까지 한 번에 정리합니다. 🔎 목차로 바로가기 목차 제지방량의 뜻: Lean Mass vs Fat-Free Mass 체지방·체중과의 관계(계산 예시) 측정 방법 비교: BIA·DEXA·스킨폴드·수중체중 FFMI·골격근량(SMM)과 뭐가 다를까? 해석 시 주의: 수분·부종·탄수화물 로딩 변수 제지방량 늘리는 법: 식단·운동 루틴 FAQ 6문 6답 요약 & 체크포인트 제지방량의 뜻: Lean Mass vs Fat-Free Mass 제지방량 은 말 그대로 체지방을 제외한 모든 체성분 의 총합을 뜻합니다. 일반적으로 Fat-Free Mass(FFM) 와 거의 동의어로 쓰이며, 여기에는 근육, 장기, 뼈, 체수분, 결합조직 이 포함됩니다. 반면 Lean Body Mass(LBM) 는 일부 문헌에서 소량의 필수 지방 (장기 보호 등에 필요한 지방)을 포함하기도 해 계산 방식에 따라 FFM과 조금 차이 가 날 수 있습니다. 실무적으로는 체지방률과 함께 보며 “ 근육 중심의 제지방 변화 인가, 수분 변동 인가”를 구분하는 것이 핵심입니다. 체지방·체중과의 관계(계산 예시) 체지방량(kg) = 체중(kg) × 체지방률(%) 제지방량(kg) = 체중(kg) − 체지방량...